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气血不足如何调理

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气血不足的症状表现

主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切,皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表肺的气血充足。反之,皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳。

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气血不足如何调理:运动疗法

运动是调养气血不足必不可少的一个环节,平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动,调节气血,增强身体抵抗力。如果需要在电脑前久坐的,还应该注意眼睛的休息和保养。另外还可以通过下面的几个小方法来调节气血。

1、拍手

做法:十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀拍击,注意大拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍,再逐渐加重。

注意要以自己双手能承受为度,但不能太轻,否则不能起到刺激手掌穴位和反射区的作用,达不到养生保健效果。

2、眨眼

做法:用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。

重复10次后凝视远方1分钟。高度近视者转动眼球时速度要慢。

3、转头

做法:闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。

上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。

4、叩腰

做法:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部,如此反复;也可两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。

注意手法要平稳,力量由轻到重,不可突然使蛮力。每天早晚各做一次,每次做50~100遍。

5、垫脚

做法:双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

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气血不足如何调理:饮食疗法

气血不足的人平时饮食也要注意,要适宜多吃富含“造血原料”的食品,富含优质蛋白质、必需微量元素(特别是铁元素)、叶酸及其维生素B12的营养性食品,如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡仁和多种新鲜蔬菜及其水果等。

如果嫌食补麻烦,也可以直接服用补血补气的铁之缘片进行改善,方便快捷,也能及时补充气血,红润肌肤。

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气血不足的食谱推荐

当归炖羊肉

材料:羊肉、当归、生地以及葱姜蒜

做法:

1、将新鲜的羊肉清洗干净,然后切块备用;

2、将当归以及生地洗干净备用;

3、将准备好的所有食材以及中药一起放入锅中,加入适量的清水炖煮;

4、大火烧开之后小火慢炖,羊肉软烂之后就可以直接食用了。

功效:具有很好的补血补气的作用。羊肉是一种非常补的食物,所使用的生地以及当归和羊肉一起炖煮之后能够起到很好的辅助作用。女性经常服用这道食谱具有很好的调经补血的作用,特别是一些具有宫寒以及虚寒症状的女性非常的适合,不过建议如果是血热的患者最好还是少吃一些。

木瓜银耳汤

材料:银耳、木瓜、红枣、冰糖

做法:将银耳泡发然后清洗干净、将银耳放入锅中,加入适量的清水,大火烧开之后放入红枣继续熬煮半个小时;随后放入准备好的木瓜以及冰糖,煮开之后就可以起锅服用了。

功效:红枣以及银耳都是具有很好的补血以及补气的作用,四种食材混合在一起之后,补血补气的作用加倍升级。

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